Lever Liggende Beenkrul

Advies van experts

Zorg ervoor dat je heupen plat op de bank blijven tijdens de oefening om lage rugpijn te voorkomen en de hamstrings volledig te activeren.

Pas de machine aan op jouw lengte en ga met je gezicht naar beneden op de beenkrulmachine liggen.
Haak je hielen onder de gewatteerde hendel.
Pak de machinehandvatten vast voor ondersteuning.
Adem uit en krul het gewicht omhoog door je knieën te buigen, waardoor je je hielen naar je billen brengt.
Houd de samentrekking kort vast, adem dan in terwijl je het gewicht langzaam terugbrengt naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Hamstrings60%

Secundair

Kuiten20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht