Smith Smal-Grip Bankdrukken

Advies van experts

Stappenplan

1. Lig op de bank met je ogen onder de Smith machine stang.
2. Pak de stang vast met een grip smaller dan schouderbreedte.
3. Haal de stang uit het rek door de stang te draaien en laat deze zakken naar het onderste deel van je borst.
4. Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Triceps50%

Secundair

Schouders25%

Borst25%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht