Smith Smal-Grip Bankdrukken

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en spanning op je schouders te verminderen.

Stappenplan

Lig op de bank met je ogen onder de Smith machine stang.
Pak de stang vast met een grip smaller dan schouderbreedte.
Haal de stang uit het rek door de stang te draaien en laat deze zakken naar het onderste deel van je borst.
Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Smal-Grip Bankdrukken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Smal-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps50%

Secundair

Schouders25%

Borst25%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Smal-Grip Bankdrukken?

Smith Smal-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Smal-Grip Bankdrukken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith Smal-Grip Bankdrukken geschikt voor beginners?

Smith Smal-Grip Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.