Smith Kuitheffing
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; focus op een gecontroleerde beweging om de kuitbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Plaats de Smith-machine stang op een hoogte die je comfortabel op je tenen kunt bereiken.
- Plaats de bal van je voeten op een verhoogd platform met je hielen eraf hangend.
- Duw omhoog door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat langzaam je hielen weer zakken onder het niveau van het platform om je kuiten te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
