Halter Staande Kuitspier Raise
Expertadvies
Voer de oefening uit in de buurt van een muur of een rek om balans te gebruiken indien nodig, en focus op een volledig bewegingsbereik voor maximale kuitontwikkeling.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell aan je zijden.
- Duw door de bal van je voet om je hiel zo hoog mogelijk op te tillen, knijp je kuiten samen aan de bovenkant.
- Laat je hielen weer zakken naar de grond, strek je kuiten aan de onderkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Kuitspier Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Kuitspier Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Kuitspier Raise?
Halter Staande Kuitspier Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Kuitspier Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Staande Kuitspier Raise geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Kuitspier Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
