Jump Squat

Advies van experts

Gebruik je armen om je omhoog te helpen en zorg voor een krachtige sprong. Houd de beweging vloeiend om explosieve kracht te maximaliseren.

Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een normale squat uit, ga zo laag mogelijk terwijl je je hielen op de grond houdt.
Vanuit de onderkant van de squat, span je core aan en spring explosief omhoog.
Zwaai je armen naar voren voor momentum terwijl je springt.
Land terug in de squatpositie en absorbeer de impact door je benen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio