Jump Squat
Advies van experts
Gebruik je armen om je omhoog te helpen en zorg voor een krachtige sprong. Houd de beweging vloeiend om explosieve kracht te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een normale squat uit, ga zo laag mogelijk terwijl je je hielen op de grond houdt.
- Vanuit de onderkant van de squat, span je core aan en spring explosief omhoog.
- Zwaai je armen naar voren voor momentum terwijl je springt.
- Land terug in de squatpositie en absorbeer de impact door je benen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jump Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jump Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Kuiten, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Wat doet Jump Squat voor je lichaam?
Jump Squat is een cardiooefening met hoge intensiteit die voornamelijk je bilspieren, quadriceps en kuiten traint. Het verhoogt je hartslag terwijl het spieruithoudingsvermogen in je onderlichaam opbouwt. Er is geen apparatuur nodig en het is geschikt voor alle niveaus.
Hoeveel calorieën verbrand je met Jump Squat?
Gemiddeld verbrandt Jump Squat ongeveer 105 tot 140 calorieën in 10 minuten, afhankelijk van je lichaamsgewicht en inspanningsniveau. Hoe harder je het tempo verhoogt en hoe groter je bewegingsbereik, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit is een hoge calorieverbrander in vergelijking met de meeste lichaamsgewicht cardio-oefeningen.
Hoe lang moet ik Jump Squat doen in een training?
Jump Squat is van hoge intensiteit, dus 20 tot 30 seconden aan het werk met 10 tot 15 seconden rust werkt goed in een intervalformaat. Doe 4 tot 6 rondes als onderdeel van een cardio-circuit. Het gaat goed samen met andere lichaamsgewichtsoefeningen voor een volledige sessie. Bouw je volledige cardio-routine in de FitAI-app.
