Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat)
Advies van experts
Duw door de bal van je voeten en span je kuiten volledig aan aan het einde van de beweging. Vermijd stuiteren en maak gebruik van een volledig bewegingsbereik.
Stappenplan
- Ga op de kuitverhogingsmachine zitten en plaats je knieën onder het kussen.
- Plaats de bal van je voeten op het voetplatform met je hielen uitgestrekt.
- Laat de veiligheidsstang los en laat je hielen zakken door je enkels te buigen.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen, waarbij je je kuiten aanspant.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
