Smith Zijwaartse Opstap

Advies van experts

Richt je op het aandrijven door de hiel van het werkende been om de doelspieren volledig te activeren en zorg te dragen voor een juiste houding.

Sta zijwaarts bij een Smith machine met een bank naast je opgesteld.
Plaats de voet die het dichtst bij de bank staat er bovenop, terwijl je andere voet op de grond blijft.
Duw door de hiel van je opgetilde voet om je lichaam op de bank te tillen.
Stap gecontroleerd terug naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht