Smith Machine Squat naar Bankje
Expertadvies
Gebruik de bank als richtlijn voor diepte, maar ga niet helemaal zitten; raak deze lichtjes aan met je billen om een consistente squatdiepte te garanderen.
Stappenplan
- Plaats een bank achter je en stel de Smith-machine stang in op schouderhoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor de stang.
- Haal de stang van het rek en buig je lichaam naar de bank.
- Zodra je billen de bank raken, duw je door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Squat naar Bankje in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Squat naar Bankje richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Squat naar Bankje?
Smith Machine Squat naar Bankje richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Squat naar Bankje?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Machine Squat naar Bankje geschikt voor beginners?
Smith Machine Squat naar Bankje heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
