Smith Eenbenige Split Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Stel de Smith-machinebalk in op een lage positie.
2. Ga voor de stang staan en plaats één voet achter op een bank of platform.
3. Centreer je voorste voet onder de stang.
4. Haal de stang uit het rek en laat hem rusten op je schouders.
5. Verlaag je lichaam door je voorste knie te buigen, terwijl je romp rechtop blijft.
6. Zak naar beneden totdat je voorste dij parallel is aan de vloer.
7. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
8. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht