Smith Decline Bankdrukken
Advies van experts
Zorg ervoor dat de bank stevig vergrendeld is in een dalende positie en richt je op het verlagen van de stang naar het onderste deel van je borst om de onderste borstspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zet de bank in een dalende positie onder de Smith-machine.
- Ga liggen met je hoofd lager dan je heupen en zet je voeten vast aan het einde van de bank.
- Pak de stang vast met een iets bredere dan schouderbrede grip.
- Haal de stang uit het rek door deze te draaien en laat hem vervolgens zakken naar het onderste deel van je borst.
- Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
