Smith Machine Staande Kuit Raise

Expertadvies

Druk door de bal van je voeten en knijp je kuiten samen aan het einde van de beweging voor een volledige contractie.

Stappenplan

Plaats de stang op een Smith-machine op een hoogte die je comfortabel kunt bereiken op je tenen.
Plaats een blok of gewichtsplaat op de vloer om een groter bewegingsbereik mogelijk te maken.
Sta op het blok/de plaat met de bal van je voeten, waarbij je hielen over de rand hangen.
Positioneer de stang op je bovenrug en haal deze van de houder door te draaien en op te tillen.
Til je hielen op door je enkels zo ver mogelijk te strekken.
Laat langzaam je hielen zakken onder het niveau van het blok/de plaat voor een volledige stretch.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Machine Staande Kuit Raise in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Machine Staande Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Kuiten100%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Machine Staande Kuit Raise?

Smith Machine Staande Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Staande Kuit Raise?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith Machine Staande Kuit Raise geschikt voor beginners?

Ja, Smith Machine Staande Kuit Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.