Smith Machine Staande Kuit Raise

Advies van experts

Druk door de bal van je voeten en knijp je kuiten samen aan het einde van de beweging voor een volledige contractie.

Plaats de stang op een Smith-machine op een hoogte die je comfortabel kunt bereiken op je tenen.
Plaats een blok of gewichtsplaat op de vloer om een groter bewegingsbereik mogelijk te maken.
Sta op het blok/de plaat met de bal van je voeten, waarbij je hielen over de rand hangen.
Positioneer de stang op je bovenrug en haal deze van de houder door te draaien en op te tillen.
Til je hielen op door je enkels zo ver mogelijk te strekken.
Laat langzaam je hielen zakken onder het niveau van het blok/de plaat voor een volledige stretch.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Kuiten100%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht