Smith Omgekeerde Hyperextensie
Expertadvies
Controleer de afdaling om te voorkomen dat je slingert en om spanning op de bilspieren te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Zet de Smith-machine stang op een lage positie.
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand en de stang achter je benen gepositioneerd.
- Haak je hielen onder de stang en span je bilspieren aan om je benen op te tillen.
- Til je benen op totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
- Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Omgekeerde Hyperextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Omgekeerde Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Omgekeerde Hyperextensie?
Smith Omgekeerde Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Omgekeerde Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Omgekeerde Hyperextensie geschikt voor beginners?
Smith Omgekeerde Hyperextensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
