Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Expertadvies
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging om een juiste houding te behouden en maximale betrokkenheid van de bilspieren en quadriceps te garanderen.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine op een hoogte net onder schouderhoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gericht.
- Positioneer je lichaam onder de stang zodat deze comfortabel rust op je bovenrug.
- Haal de stang van de houder door deze te draaien en naar voren te stappen.
- Laat je lichaam zakken door te buigen bij de knieën en heupen alsof je in een stoel gaat zitten, waarbij je gewicht op je hielen blijft.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, of zo laag als je flexibiliteit toelaat.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Stoel Squat Alternatief in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Stoel Squat Alternatief richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Stoel Squat Alternatief?
Smith Machine Stoel Squat Alternatief richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Stoel Squat Alternatief?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Machine Stoel Squat Alternatief geschikt voor beginners?
Smith Machine Stoel Squat Alternatief wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
