Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging om een juiste houding te behouden en maximale betrokkenheid van de bilspieren en quadriceps te garanderen.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine op een hoogte net onder schouderhoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gericht.
- Positioneer je lichaam onder de stang zodat deze comfortabel rust op je bovenrug.
- Haal de stang van de houder door deze te draaien en naar voren te stappen.
- Laat je lichaam zakken door te buigen bij de knieën en heupen alsof je in een stoel gaat zitten, waarbij je gewicht op je hielen blijft.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, of zo laag als je flexibiliteit toelaat.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
