Smith Zittende Schouderdruk

Advies van experts

Stappenplan

1. Pas de stang van de Smith-machine aan naar een hoogte net boven je schouders wanneer je zit.
2. Ga op een bank zitten met rugleuning onder de stang.
3. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
4. Haal de stang van het rek en breng het naar je bovenborst.
5. Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
6. Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
7. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht