Smith Zittende Schouderdruk

Expertadvies

Houd je kernspieren aangespannen en vermijd overmatige holle rug tijdens het omhoogdrukken van het gewicht.

Stappenplan

Pas de stang van de Smith-machine aan naar een hoogte net boven je schouders wanneer je zit.
Ga op een bank zitten met rugleuning onder de stang.
Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
Haal de stang van het rek en breng het naar je bovenborst.
Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Zittende Schouderdruk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Zittende Schouderdruk?

Smith Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Zittende Schouderdruk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith Zittende Schouderdruk geschikt voor beginners?

Smith Zittende Schouderdruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.