Smith Achterwaartse Lunge (V2)

Advies van experts

Houd je voorste voet plat op de vloer en voorkom dat je knie voorbij je tenen komt om een juiste knie-uitlijning te behouden.

Sta voor een Smith machine met de stang op je schouders, voeten op heupbreedte uit elkaar.
Stap achterwaarts met één voet, laat je heupen zakken om je achterste knie naar de vloer te laten zakken.
Je voorste dijbeen moet parallel aan de vloer zijn, met je knie in een hoek van 90 graden.
Druk door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht