Smith Incline Bankdrukken
Expertadvies
Zet de bank op een helling van 30-45 graden om de bovenste borst te richten, en zorg ervoor dat je de stang naar het bovenste deel van je borst laat zakken om de beoogde spieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zet de bank in een hellende positie onder de Smith-machine.
- Ga op de bank liggen met je ogen onder de stang.
- Pak de stang vast met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek door hem te draaien en laat hem vervolgens zakken naar het bovenste deel van je borst.
- Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Incline Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Incline Bankdrukken?
Smith Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Incline Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Incline Bankdrukken geschikt voor beginners?
Smith Incline Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
