Smith Beenpers

Expertadvies

Houd je voeten plat op het platform en vermijd het vergrendelen van je knieën aan het einde van de beweging om spanning op de beenspieren te behouden.

Stappenplan

Ga op de grond of op een vlakke bank onder de Smith-machine liggen met de stang gepositioneerd in het midden van je voeten.
Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de stang.
Haal de stang uit het rek door hem te draaien en laat hem zakken door je knieën te buigen terwijl je je voeten plat houdt.
Druk de stang omhoog door je benen te strekken, net niet helemaal je knieën te vergrendelen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Beenpers in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Beenpers?

Smith Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Beenpers?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith Beenpers geschikt voor beginners?

Smith Beenpers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.