Smith Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de oefening om lage rugbelasting te voorkomen.

Stel de Smith machine stang in op een hoogte net onder schouderhoogte.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht, en positioneer jezelf onder de stang.
Haal de stang van de haken en laat deze rusten op je bovenrug.
Zak door je knieën en heupen, waarbij je je gewicht op je hielen houdt.
Zak totdat je dijen minstens parallel aan de vloer zijn.
Duw jezelf omhoog door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht