Smith Schouderdruk

Advies van experts

Richt je op een volledige bewegingsuitslag om de schouderspieren volledig te activeren en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan de bovenkant.

Plaats de stang van de Smith-machine net boven schouderhoogte.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar onder de stang.
Pak de stang vast met een iets bredere dan schouderbreedte greep.
Haal de stang van het rek en breng het naar je sleutelbeen.
Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je ellebogen niet.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht