Smith Staande Militaire Druk
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan voor stabiliteit, en vermijd het gebruik van je benen om het gewicht omhoog te 'duwen'.
Stappenplan
- Stel de Smith machine stang in op een hoogte net boven je schouders.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar onder de stang.
- Pak de stang vast met een iets bredere dan schouderbreedte grip.
- Haal de stang van de haken en begin met deze rustend op je bovenborst.
- Druk de stang recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie, net boven je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders50%
Secundair
Buikspieren25%
Triceps25%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
