Smith Machine Stijve Benen Deadlift
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je knieën en scharnier aan de heupen om spanning op de hamstrings en bilspieren te behouden, niet op de onderrug.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de stang voor je op de Smith-machine.
- Buig aan de heupen om de stang met een overhandse greep vast te pakken.
- Strek je romp terwijl je de stang optilt door je heupen te strekken.
- Laat de stang terugzakken naar de startpositie door aan de heupen te scharnieren.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Stijve Benen Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Stijve Benen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Stijve Benen Deadlift?
Smith Machine Stijve Benen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Stijve Benen Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Machine Stijve Benen Deadlift geschikt voor beginners?
Smith Machine Stijve Benen Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
