Smith Ezelkick
Advies van experts
Houd je kern strak en richt je op een volledige bewegingsuitslag om je bilspieren volledig te activeren zonder je rug te hol te maken.
Stappenplan
- Plaats jezelf op handen en knieën onder de stang van een Smith-machine.
- Plaats één voet onder de stang, houd je knie gebogen op 90 graden.
- Druk je voet omhoog en naar achteren, strek je heup tegen het gewicht.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat je knie terugzakken naar de startpositie zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
