Smith Sumo Squat

Advies van experts

Houd een wijde stand aan met de tenen iets naar buiten gericht om de bilspieren en binnenste dijen effectief te trainen.

Plaats jezelf onder de Smith-machine stang met de voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Wijs je tenen naar buiten onder een hoek van 45 graden.
Haal de stang van het rek en buig je knieën en heupen om je lichaam te laten zakken, met een rechte rug.
Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren45%

Quadriceps45%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht