Smith Machine Volledige Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je gewicht op je hielen tijdens de beweging om balans en een juiste houding te behouden.

Ga onder de Smith-machine stang staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Plaats de stang over de achterkant van je schouders en pak hem comfortabel vast.
Haal de stang van het rek door hem te draaien en iets naar achteren te stappen.
Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht, totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je de stang terugplaatst.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht