Smith Machine Volledige Squat
Expertadvies
Houd je borst omhoog en je gewicht op je hielen tijdens de beweging om balans en een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Ga onder de Smith-machine stang staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats de stang over de achterkant van je schouders en pak hem comfortabel vast.
- Haal de stang van het rek door hem te draaien en iets naar achteren te stappen.
- Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht, totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je de stang terugplaatst.
Volg Smith Machine Volledige Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Volledige Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Volledige Squat?
Smith Machine Volledige Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Volledige Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Machine Volledige Squat geschikt voor beginners?
Smith Machine Volledige Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
