Smith Heupstoot

Advies van experts

Stappenplan

1. Plaats de Smith-machine stang op heuphoogte en ga op de grond zitten met je rug tegen een bank.
2. Rol de stang over je heupen en plaats je voeten plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar.
3. Druk door je hielen om je heupen omhoog te tillen, volledige extensie van je heupen.
4. Pauzeer en knijp je bilspieren samen aan de bovenkant, laat vervolgens langzaam je heupen weer zakken naar de startpositie.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht