Smith Deadlift
Advies van experts
Houd de stang dicht bij je lichaam, je rug recht en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en effectief je spieren van de achterste keten te activeren.
Stappenplan
- Stel de Smith-machine stang in op de laagste stand.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren wijzend.
- Buig bij de heupen en knieën om de stang met een grip op schouderbreedte vast te pakken.
- Span je core aan, houd je rug recht en til de stang op door je heupen en knieën te strekken.
- Sta rechtop aan het einde van de beweging zonder naar achteren te leunen.
- Laat de stang terugzakken naar de startpositie door bij de heupen te scharnieren en de knieën te buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats25%
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Secundair
Hamstrings15%
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
