Smith Heupheffen
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en richt je erop om je buikspieren te gebruiken om je heupen op te tillen in plaats van je benen te zwaaien voor momentum.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met je hoofd onder de Smith-machine stang en je voeten plat op de grond.
- Pak de stang vast voor stabiliteit en houd je armen recht.
- Span je buikspieren aan en til je heupen van de grond door je hielen in de vloer te drukken.
- Til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Laat je heupen terugzakken naar de startpositie zonder de grond aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
