Crunch Vloer
Expertadvies
Adem uit terwijl je omhoog komt om de samentrekking in je buikspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en voeten plat.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je schouders van de vloer.
- Laat terug zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Crunch Vloer?
Deze oefening richt zich direct op je buikspieren via een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de meest populaire buikspieroefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Crunch Vloer goed voor beginners?
Ja. De Crunch Vloer gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Crunch Vloer?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
