Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Advies van experts
Houd je armen recht en vermijd het gebruik van momentum om je romp op te tillen. Richt je op het aanspannen van je buikspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een halter met beide handen recht boven je borst.
- Span je buikspieren aan om je schouders van de vloer te tillen, met je armen recht.
- Pauzeer aan de top van de aanspanning, en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells?
Deze oefening richt zich direct op je buikspieren door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste buikspieroefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Is de Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells goed voor beginners?
Ja. De Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
