Hefboom Zittende Crunch
Advies van experts
Span je kernspieren gedurende de beweging aan en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Focus op een langzame, gecontroleerde beweging om maximale activering van de buikspieren te bereiken.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen het kussen.
- Plaats je voeten onder de voetsteunen en pak de handvatten vast.
- Adem uit en span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar voren te krullen.
- Pauzeer op het hoogste samentrekkingpunt, en keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Zittende Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Hefboom Zittende Crunch?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je buikspieren door middel van een gerichte isolatiebeweging. Het is een van de populairste buikspieroefeningen in de sportschool en gebruikt een leverage-machine.
Is de Hefboom Zittende Crunch goed voor beginners?
Ja. De Hefboom Zittende Crunch gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een leverage-machine nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Hefboom Zittende Crunch?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één zijde tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per zijde. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat ervoor zorgt dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar zijn met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
