Dumbbell Russische Draai
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat, houd een dumbbell vast met beide handen.
- Leun iets achterover, houd je rug recht en span je core aan.
- Draai je romp naar rechts, breng de dumbbell naast je rechterheup.
- Draai naar links, verplaats het gewicht naar de linkerkant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Russische Draai in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Russische Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Dumbbell Russische Draai?
Deze oefening richt zich direct op je buikspieren door middel van een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de meest populaire buikspieroefeningen in de sportschool en gebruikt een dumbbell.
Is de Dumbbell Russische Draai goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Russische Draai gebruikt een eenvoudig Bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Russische Draai?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat ervoor zorgt dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar zijn met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
