Smith Machine Low Bar Squat

Expertadvies

Positioneer de stang lager op je rug, net boven de schouderbladen, om de spieren van de achterste keten beter te activeren.

Stappenplan

Plaats de stang op een Smith-machine op borsthoogte.
Ga onder de stang staan en positioneer deze op je bovenrug (trapezius).
Pak de stang breder dan schouderbreedte.
Haal de stang van het rek en stap achteruit.
Zak door je heupen naar achteren en buig je knieën.
Houd je borst omhoog en rug recht.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Machine Low Bar Squat in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Machine Low Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Smith Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Machine Low Bar Squat?

Smith Machine Low Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Low Bar Squat?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Smith Machine Low Bar Squat geschikt voor beginners?

Smith Machine Low Bar Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.