Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog tijdens de beweging om een rechte romp te behouden en te voorkomen dat de stang rolt.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine net onder schouderhoogte.
- Stap onder de stang en positioneer deze op de voorkant van je schouders.
- Kruis je armen en pak de stang vast met een schone greep.
- Haal de stang van het rek en stap achteruit.
- Zak door je knieën terwijl je je rug recht houdt en je ellebogen hoog.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
