Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Expertadvies
Houd je ellebogen hoog tijdens de beweging om een rechte romp te behouden en te voorkomen dat de stang rolt.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine net onder schouderhoogte.
- Stap onder de stang en positioneer deze op de voorkant van je schouders.
- Kruis je armen en pak de stang vast met een schone greep.
- Haal de stang van het rek en stap achteruit.
- Zak door je knieën terwijl je je rug recht houdt en je ellebogen hoog.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)?
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) geschikt voor beginners?
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
