Smith Machine Bicep Curl

Advies van experts

Sta met een lichte vooroverbuiging om constante spanning op de biceps te houden en vermijd het vergrendelen van je ellebogen onderaan.

Sta voor een Smith-machine met de stang op heuphoogte.
Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Krul de stang omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
Knijp je biceps bovenaan de beweging.
Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht