Smith Machine Bicep Curl
Expertadvies
Sta met een lichte vooroverbuiging om constante spanning op de biceps te houden en vermijd het vergrendelen van je ellebogen onderaan.
Stappenplan
- Sta voor een Smith-machine met de stang op heuphoogte.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Krul de stang omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je biceps bovenaan de beweging.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Bicep Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Smith Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Bicep Curl?
Smith Machine Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Bicep Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Smith Machine Bicep Curl geschikt voor beginners?
Smith Machine Bicep Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
