Smith Knielende Achterschop

Advies van experts

Focus op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging en houd de beweging onder controle om slingeren te voorkomen.

Zet de Smith-machine op met de stang op een lage hoogte.
Kniel op de grond en plaats één voet onder de stang, tenen naar beneden wijzend.
Duw de stang omhoog door je heup te strekken en je bilspier aan te spannen.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht