Smith Bankdrukken

Advies van experts

Houd je voeten stevig op de grond en behoud een lichte holte in je onderrug om de betrokkenheid van de borstspieren te maximaliseren.

Ga op de bank liggen met je ogen onder de Smith-machine stang.
Pak de stang vast met een grip iets breder dan schouderbreedte.
Haal de stang uit het rek door de stang te draaien en laat hem zakken tot het midden van je borst.
Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht