Zittende Dumbbell Arnold Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Arnold Press
Expertadvies
Laat de rotatie vloeiend samengaan met de press in plaats van eerst te draaien en daarna te duwen. Gebruik minder gewicht als die overgang niet soepel lukt.
Stappenplan
- Ga op een upright zitting of stoel met rugleuning zitten en houd je voeten plat op de vloer.
- Laat je rug tegen de rugleuning rusten en houd beide dumbbells voor je schouders.
- Richt je handpalmen naar je toe en houd je ellebogen gebogen onder de dumbbells.
- Duw beide dumbbells tegelijk boven je hoofd, open je ellebogen naar buiten en draai je handpalmen naar voren.
- Laat beide dumbbells langzaam zakken en draai je handen terug tot je handpalmen op schouderhoogte weer naar je toe wijzen.
- Herhaal het geprogrammeerde aantal herhalingen en houd je rug steeds ondersteund.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holt tijdens het heffenOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- Je polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Duw en draai tegelijkHoud je ribben omlaagLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Dumbbell Arnold Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Dumbbell Arnold Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren5%
Triceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het combineren van rotatie en duwen vereist enige trainingservaring en voldoende comfortabele schoudermobiliteit boven het hoofd.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Zittende Dumbbell Arnold Press?
Deze oefening richt zich direct op jouw schouders, met secundaire activatie in je buikspieren en triceps. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Zittende Dumbbell Arnold Press?
De grootste fout is het optrekken van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouderspieren te aandrijven. Vertraag, concentreer je op het voelen van je schouders tijdens de volle bewegingsruimte, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Zittende Dumbbell Arnold Press?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijkertijd werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat ervoor zorgt dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar zijn met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Zittende Dumbbell Arnold Press als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je schouders trainen. Het belangrijkste is om hetzelfde bewegingpatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
