Dumbbell Staande Arnold Press
Expertadvies
Draai je polsen terwijl je de dumbbells overhead drukt om de schouderspieren volledig te activeren en de mobiliteit in het schoudergewricht te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Terwijl je de dumbbells overhead drukt, draai je je polsen zodat je handpalmen aan de bovenkant van de beweging naar voren wijzen.
- Keer de beweging om, draai je polsen terug naar de startpositie terwijl je de dumbbells laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Arnold Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Arnold Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Arnold Press?
Dumbbell Staande Arnold Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Arnold Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staande Arnold Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Staande Arnold Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
