111 oefeningen
De 111 beste Kettlebelloefeningen met video's & tips
Ontdek kettlebelloefeningen die krachttraining en cardiovasculaire conditie combineren. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en techniekaanwijzingen om je te helpen explosieve kracht te ontwikkelen, gripsterkte te verbeteren en functionele algehele fitheid op te bouwen.
Veelgestelde Vragen
Kunnen kettlebells spieren opbouwen of zijn ze alleen voor cardio?
Kettlebells bouwen absoluut spieren op, vooral in de achterste keten, core en schouders. Swings, cleans, presses en goblet squats stimuleren allemaal de spiergroei. Ze bouwen ook functionele kracht en conditie tegelijkertijd op, wat ze een van de meest veelzijdige hulpmiddelen in de sportschool maakt.
Met welk gewicht kettlebell moet ik beginnen?
Voor de meeste mannen is een kettlebell van 16 kg een goed startpunt. Voor de meeste vrouwen is 8 kg solide om mee te beginnen. Als je enige trainingservaring hebt, ga dan één maat zwaarder. Je zult snel vooruitgang boeken met kettlebells, dus begin niet te licht.
Wat zijn de beste kettlebell-oefeningen voor kracht?
De Turkish get-up, kettlebell swing, goblet squat, kettlebell clean en press, en single-arm row zijn de beste spieropbouwers. De swing alleen al werkt je hele achterste keten en bouwt explosieve hepkracht op die overdraagt naar elke andere lift.