Kettlebell Pistol Squat

Expertadvies

Houd een sterke kern aan en houd je balans gecentreerd over de staande voet. Flexibiliteit en enkelmobiliteit zijn essentieel, dus warm jezelf dienovereenkomstig op.

Stappenplan

Houd een kettlebell op borsthoogte vast met beide handen.
Strek één been recht voor je uit.
Laat je langzaam zakken terwijl je het uitgestrekte been van de grond houdt.
Zak zo laag mogelijk door, houd je hiel op de grond en je rug recht.
Druk door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.

Volg Kettlebell Pistol Squat in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Pistol Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Pistol Squat?

Kettlebell Pistol Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pistol Squat?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Pistol Squat geschikt voor beginners?

Kettlebell Pistol Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.