Kettlebell Pistol Squat
Advies van experts
Houd een sterke kern aan en houd je balans gecentreerd over de staande voet. Flexibiliteit en enkelmobiliteit zijn essentieel, dus warm jezelf dienovereenkomstig op.
Stappenplan
- Houd een kettlebell op borsthoogte vast met beide handen.
- Strek één been recht voor je uit.
- Laat je langzaam zakken terwijl je het uitgestrekte been van de grond houdt.
- Zak zo laag mogelijk door, houd je hiel op de grond en je rug recht.
- Druk door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Details
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
