Kettlebell Deadlift

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met de kettlebell tussen je voeten.
2. Scharnier bij de heupen en buig je knieën iets, pak het handvat van de kettlebell vast met beide handen.
3. Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je opstaat, duwend door je hielen.
4. Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
5. Laat de kettlebell met controle terug naar de grond zakken door bij de heupen te scharnieren en een rechte rug te behouden.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps15%

Lats20%

Secundair

Kuiten5%

Hamstrings20%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht