Kettlebell Deadlift
Expertadvies
Houd je rug recht en scharnier bij de heupen, niet bij de taille. Duw door je hielen om de kettlebell op te tillen, houd hem dicht bij je lichaam.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met de kettlebell tussen je voeten.
- Scharnier bij de heupen en buig je knieën iets, pak het handvat van de kettlebell vast met beide handen.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je opstaat, duwend door je hielen.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de kettlebell met controle terug naar de grond zakken door bij de heupen te scharnieren en een rechte rug te behouden.
Volg Kettlebell Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps15%
Lats20%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings20%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Deadlift?
Kettlebell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Deadlift geschikt voor beginners?
Kettlebell Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
