Kettlebell Pullover
Expertadvies
Beheers de beweging van de kettlebell en houd de beweging soepel om eventuele spanning op je schouders te voorkomen en de lats volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een bank of de vloer, houd een kettlebell bij het handvat met beide handen boven je borst.
- Houd je armen licht gebogen en laat de kettlebell in een boog achter je hoofd zakken terwijl je inademt.
- Span je lats aan en trek de kettlebell terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Pullover in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Pullover?
Kettlebell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Pullover geschikt voor beginners?
Kettlebell Pullover heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
