Kettlebell Eenarmige Swing
Expertadvies
Houd je core strak en focus op het gebruiken van je heupen om de kracht voor de swing te genereren, niet je arm.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in één hand met een overhandse grip.
- Begin door te scharnieren bij de heupen, lichtjes de knieën te buigen en de kettlebell tussen je benen te zwaaien.
- Stoot je heupen naar voren, strek je knieën en zwaai de kettlebell tot op schouderhoogte.
- Laat de kettlebell weer tussen je benen zwaaien terwijl je weer scharniert bij de heupen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Swing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Bilspieren15%
Hamstrings15%
Secundair
Quadriceps15%
Borst15%
Buikspieren15%
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Swing?
Kettlebell Eenarmige Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Eenarmige Swing geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Swing heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
