Kettlebell Rond Hoofd Rotatie
Expertadvies
Houd een stevige grip en beweeg de kettlebell soepel rond je hoofd om de schoudergordel en kern te activeren zonder je nek te belasten.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je met beide handen.
- Beweeg de kettlebell in een cirkelvormige beweging rond je hoofd, houd je kern geactiveerd.
- Voltooi het gewenste aantal rotaties in één richting voordat je naar de andere richting wisselt.
Volg Kettlebell Rond Hoofd Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Rond Hoofd Rotatie?
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Rond Hoofd Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Rond Hoofd Rotatie geschikt voor beginners?
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
