Kettlebell Rear Delt Row
Expertadvies
Houd je rug recht en je core betrokken tijdens de beweging om ongewenste spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een kettlebell vast met een neutrale grip.
- Buig bij je heupen en buig je knieën iets, leun naar voren totdat je romp bijna parallel is aan de grond.
- Houd je ellebogen iets gebogen en til de kettlebells naar je heupen, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de kettlebells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Rear Delt Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Rear Delt Row richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Schouders50%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Rear Delt Row?
Kettlebell Rear Delt Row richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Rear Delt Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Rear Delt Row geschikt voor beginners?
Kettlebell Rear Delt Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
