Kettlebell one leg split squat

Advies van experts

Houd je voorste knie in lijn met je voet en voorkom dat deze naar binnen klapt om de juiste vorm te behouden en de juiste spieren te trainen.

Sta met je rug naar een bank of stevige stoel, houd een kettlebell op borsthoogte vast met beide handen.
Strek één been naar achteren en plaats de bovenkant van je voet op de bank.
Verlaag je lichaam door je voorste knie te buigen en je romp rechtop te houden.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht