Kettlebell Lage Windmolen
Expertadvies
Houd je ogen op de kettlebell gericht tijdens de beweging om de juiste uitlijning en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in één hand.
- Draai je voeten in een hoek van 45 graden weg van de kettlebell en druk deze omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Duw je heupen in de richting van de kettlebell en buig langzaam naar voren, waarbij je vrije hand naar de tegenovergestelde voet gaat.
- Houd je ogen op de kettlebell gericht en houd een gestrekte arm tijdens de beweging.
- Keer de beweging om en ga terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kettlebell Lage Windmolen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Lage Windmolen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Lage Windmolen?
Kettlebell Lage Windmolen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Lage Windmolen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Lage Windmolen geschikt voor beginners?
Ja, Kettlebell Lage Windmolen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
