Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Expertadvies
Houd je pols recht en je core aangespannen om de kettlebell in de bottoms-up positie te stabiliseren tijdens het drukken.
Stappenplan
- Kniel met je lichaam rechtop en een kettlebell in één hand in de bottoms-up positie.
- Druk de kettlebell boven je hoofd, strek je arm volledig terwijl je je pols recht houdt.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press?
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press geschikt voor beginners?
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
