Kettlebell Overhead Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd dat ze naar buiten wijzen. Dit zal helpen om de focus op de triceps-spieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell bij het handvat met beide handen achter je hoofd, ellebogen gebogen.
- Strek je armen uit om de kettlebell boven je hoofd te tillen, waarbij je je ellebogen stil houdt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie achter je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Overhead Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Kettlebell Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kettlebell Overhead Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
