Kettlebell Schuine Druk
Expertadvies
Houd je kern aangespannen en bilspieren geactiveerd om stabiliteit te behouden tijdens de beweging, zodat de focus op de schouders en bovenlichaam blijft liggen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je borst met beide handen.
- Druk de kettlebell omhoog en naar buiten onder een hoek van 45 graden van je lichaam.
- Strek je arm volledig uit aan het einde van de beweging, houd je pols recht.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Schuine Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Schuine Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Buikspieren30%
Trapezius20%
Secundair
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Schuine Druk?
Kettlebell Schuine Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Schuine Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Schuine Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Schuine Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
